Lose Fat: अगर आप भी है मोटापे से तंग तो घर पर ही करें कम

Lose Fat: घर पर ही करे मोटापे को कम

मोटापा (Lose Fat) एक ऐसा शब्द जिस से हर कोई दूर रहता है, और जो लोग मोटापा के शिकार हो जाते है। वह लोग तरह तरह के तरीके अपना कर अपना मोटापा कम करने की कोशिश करते रहते है। आज इस लेख में हम आप को मोटापा कैसे कम करे वो भी घर पर कसरत से या बिना कसरत से सभ कुछ एक ही लेख में पूरी जानकारी देने की कोशिश करंगे। बस आप ने ये पूरा लेख पढना है और रोजाना इस को अपनी लाइफ में उपयोग करना है। Lose Fat

मोटापा क्या है (What is Fat)

एक ऐसा धब्बा है जिस से लोगो के ताने, मजाक बनाना, छोटे बड़े हर कोई येही कहता नजर आता है कि आप बहुत मोटे हो गए हो। ये शब्द मोटापा बहुत ही खतरनाक लगता है या कहे ये शब्द सुना नहीं जाता।

भागदौड के समय में अपने शरीर के लिए समय ही नहीं दे पा रहे है। लगातार काम का प्रेशेर सही समय पर खाना न खाना और बाहर का खाना खाने से मोटापा बढ़ने के आसार होते है। सही खानपान न होने के कारण मोटापा बढ़ना वाजिब है जो की सेहत के लिए हानिकारक है। मोटापा कई तरह की बिमारिओ को साथ लेकर आता है अगर सही समय पर सही समझ कर इस को कंट्रोल कर सकते है। यह एक गंभीर हेल्थ दिकत है जो कई तरह के रोगों का कारण बन सकता है, जैसे कि डायबिटीज, दिल की बीमारी, हाई ब्लड प्रेशर आदि।

मोटापा न केवल शारीरिक हेल्थ को को प्रभावित करता है, बल्कि दिमागी रूप से भी बुरा असर डाल सकता है, जैसे कि आत्मविश्वास कम होना और दिमागी तनाव।

मोटापे से होने वाली बिमारिया (What Diseases are Caused by Obesity (Fat))

शुगर (Diseases are Caused Diabetes): मोटापा शुगर के खतरे को बहुत अधिक बढ़ा देता है। मोटापे से टाइप 2 डायबिटीज के लिए सबसे अधिक खतरनाक साबित हो सकती है। टाइप 2 डायबिटीज अधिकतर बच्चो को होती है जो बच्चे मोटापे से ग्रस्त है। टाइप 2 डायबिटीज जिसमें इंसुलिन का सही तरीके से उपयोग नहीं होता। Lose Fat

दिल की बीमारी (Cardiovascular Disease): अधिक मोटेपन शरीर में सबसे अधिक दिल की बीमारी उत्पन होती है। क्यूंकि मोटापे से LDL कोलेस्ट्रोल (Bad Cholesterol) बढ़ जाता है। इस LDL ख़राब कोलेस्ट्रोल के बढ़ने से दिल की नसों में ब्लॉकेज हो जाती है। जिस से दिल का अटैक या स्ट्रोक आने के बहुत चांस होते है।

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हाई ब्लड प्रेशेर (Hypertension Problem):

लगातार बढ़ते मोटापे के कारण हाई ब्लड प्रेशेर की प्रॉब्लम होना एक आम सी बात है। पर ये बहुत ही खतरनाक होता है। इस के कारण शरीर में और अधिक समस्य होती है और हेल्थ इशू भी हो जाते है। हाई ब्लड प्रेशेर के कारण कई बिमारिओ को नियोता देता है जैसे कि दिल की बीमारी, अंधापन, स्ट्रोक, लकवा होना और कई तरह की बीमारिया हो सकती है।

गाल ब्लैडर पथरी (Gall Bladder Stones): अक्सर मोटापे के कारण गाल ब्लैडर पथरी यानी पीते की पथरी का खतरा बढ़ जाता है। अगर इस तरह की प्रॉब्लम होती है तो ये पीता निकलवाने के इलावा कोई दूसरा हल नहीं होता। इसके इलावा गुर्दे की पथरी होना आम सी बात हो जाती है।

अस्थमा (Asthma): मोटापा से अस्थमा का बहुत अधिक खतरे को पैदा करता है। मोटापे के कारन साँस की नसों में दवाब पढना शुरू हो जाता है जिस से अस्तमा जैसी बीमारी उत्पन हो सकती है।

डिप्रेशन व तनाव: मोटापा आत्मविश्वास को कम कर सकता है और मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है, जिससे डिप्रेशन और तनाव की समस्या हो सकती है।

क्या करे की शरीर पर मोटापा न बढे  (Obesity Fat does not Increase on the Body)

अच्छा खाना (Benefits of Good Food): सही व अच्छा खाना खाने से मोटापे को बढ़ने से रोकता है मोटापे को कम भी करता है। आपको प्रोटीन, फाइबर, फ्रूट, सब्जियों का सेवन करना चाहिए। ब्रेड, चीनी, और प्रोसेस्ड फ़ूड न खाए या मात्रा को कम कर दे।

रोजाना सैर (Benefits of Daily Walk): रोजाना सैर करने से मोटापा तो कम होगा ही और रोजाना  सैर से फेफड़े भी तंदरुस्त होते. रोजाना सैर से कई तरह की बीमारियों पर काबू पाया जा सकता है।

सुबह का नाश्ता(Benefits of BreakFast): सुबह का भरपेट नाश्ता करना बहुत ही महत्वपूर्ण है। यह आपके दिन की शुरुआत को स्वस्थ तरीके से शुरुआत करता है। अगर नाश्ता भरपूर किया हो तो शरीर में ताकत और फुर्ती रहती है जिस से मोटापा बढ़ने के आसार कम होते है।

पानी पीना (Benefits of Drink Water): अगर हम शरीर के वजन के अनुसार 5 से 7 लीटर पानी रोजाना पीते है तो इससे मोटापा नहीं आता और मोटापा कम करने में मदद भी करता है। पानी पीने से लीवर, गुर्दा को अच्छे से साफ़ करता है और वशीले पधार्थ पेशाब की नली से बहार निकल जाते है।

आदतें (Habits):

अगर आप का काम अधिकतर बेठने का है तो आप अपने जीवनशेली में पैदल चल कर काम करने की कोशिश किया करे और सीडियां का अधिक इस्तेमाल करे। पैदल व् सीडियां चलने से आप के शरीर का हरेक अंग काम करता है जिस से आप के खून की रफ़्तार सही रहती और जोड़ो में होने वाली प्रॉब्लम को भी पैदा नहीं होने देते। Lose Fat

नींद: अगर आप सही नींद लेते है तो उस से भी आप का मोटापा कम होता है, नींद अधिक से अधिक 6 से 8 घंटे ले। अधिक नींद लेना भी आप के शरीर को नुकसान दे सकता है यानी आप के शरीर को मोटा कर सकता है।

भोजन में तबदीली (Benefits of Change in Diet): अपने भोजन में तबदीली ले कर आये अधिक तला, अधिक मसाले वाला भोजन, फ़ास्ट फ़ूड, जंक फ़ूड और बाहरी खाना न खाए इस से मोटापा कम करने में आप को हेल्प मिलेगी।   

फ्रूट व् सब्जियाँ (Benefits of Fruits and Vegetables): दोपहर का भोजन करने से 1 घंटा पहले सलाद व् फ्रूट  का सेवन करे और उस के बाद खाना खाए। खाने से पहले सलाद फ्रूट की मात्रा आप के वजन का 1 प्रतिशत खाए इस से आप की भूख बढेगी और आप को खाना पचाने में दिकत भी नहीं होगी और आप मोटापे का शिकार भी नहीं होंगे। Lose Fat

मोटापे में क्या न खाए (Do Not Eat in Obesity Fat)

• अधिकतम तेल और चिप्स, नमकीन, और फास्ट फूड का सेवन करना बंद करें।
• जिस में अधिक मीठा हो उस का उपयोग न करे।
• कोल्डड्रिंक्स को बिलकुल भी न पीए और पैकेट बंद सामान का सेवन बिलकुल बंद कर दे
• अधिक मिठाइयों का सेवन न करें, जैसे कि केक, पास्ट्री, और बर्फी।
• अधिक ब्रेड और चावल खाने से बचें, खासकर व्हाइट ब्रेड और पॉलिश राइस।
• अधिकतम तरीके से पकाया हुआ, तला हुआ, और अधिक मसालों से भरपूर खाना नहीं खाना चाहिए।

बढे मोटापे को कैसे करे कम (How to Reduce Increased Obesity (Fat))

गर्म पानी पीना (Benefits of Hot Water): मोटापे को कम करने के लिए सुबह उठते ही बिना ब्रश किये गरम पानी पिए इस से आप के मोटापा कम होगा और साथ ही साथ आप का पेट अच्छे से साफ़ होगा। गरम पानी से आप की पाचन प्रणाली को सक्रिय किया जाता है और वजन कम करने में मदद मिलती है। Lose Fat

हल्दी और शहद (Benefits of Turmeric and Honey): हल्दी और शहद का मिलाकर पीने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह आपके मेटाबोलिज़्म को बढ़ावा देता है और वजन कम करने में मदद करता है।

अदरक (Benefits of Ginger): अदरक में लाखो गुण है जिससे शरीर में जमी हुई फैट को बहुत ही तेजी से कम करने में सहाही होता है। अदरक के रस को शहद में मिलाकर खाने व अदरक की चाय पीने से आप के शरीर में बहुत ही अधिक फायदेमंद हो सकती है जिस से खांसी, जुखाम, सर्दी लगना जैसी बीमारी से बचाती है और साथ ही साथ मोटापे पर भी कंट्रोल करती है।

जीरा पानी(Benefits of Cumin Seeds) : अगर आप मोटापे को जल्दी व सरल तरीके से वजन को कम करना चाहते है तो जीरा पानी पीओ। 2 चमच जीरा 500 मिली लीटर पानी में उबाल कर इस को पीने से आप के शरीर पर जमी मोटापे की परत को ख़तम करती है।

दाल चीनी(Benefits of Cinnamon):

मोटापे को जल्दी कम करने में दाल चीनी भी शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद हो सकती है। 2 दाल चीनी की पतिया ले कर 300 मिली लीटर पानी में जब तक उबलना है जब तक पानी आधा न रह जाये उस के बाद आधा निम्बू दाल कर सिप सिप करके पी ले। कुछ ही दिन में आप के शरीर में जमी फैट को कम कर देगा। दाल चीनी व् निम्बू का सेवन रात सोने से पहले करें।   

व्रत: मोटापे को कम करने के लिए हफ्ते में एक दिन व्रत जरुर रखे और जिस दिन आप व्रत रखते है उस दिन आप ने सिर्फ गर्म पानी ही पीना है। इस तरह की विधि करने से आप के शरीर में मोटापा बहुत ही जल्दी से ख़तम होगा।

निम्बू (Benefits of Lemon):

अगर आप मोटापे पर कंट्रोल करना चाहते है तो रोजाना गरम पानी में आधा निम्बू दाल कर पीने से आप के शरीर से मोटापा कुछ दिनों में गायब हो सकता है।

अगर आप भी मोटापे से परेशान है और आप जल्दी से आपने मोटापे को कम करना चाहते है तो आप को ऊपर बताये गये उपाए को यूज़ करे। आप जब भी इस उपाय को प्रयोग में लाते है तो पहले अपना वजन चेक जरुर कर ले और 1 हफ्ते के बाद फिर से वजन करे आप का वजन 3 से लेकर 7 तक कम होगा। आप ने नियम बनाना है की जो चीजे आप को खाने के लिए कहा गया है वो ही खाए और जो आप को खाने के लिए रोका गया है उस की तरफ देखे ही मत। अगर आप ने यह उपाय कर लिए तो आप दिन व् दिन अपना वजन को कम कर लेंगे और मोटापे पर पूरा कंट्रोल कर लेंगे।

मोटापे के बारे में जो भी आप को बताया गया है उस के बारे में आप अपने डॉक्टर से जरुर पूछ ले। दी स्टेट हेडलाइंस इस इस विषय के बारे में कोई पुष्टि नहीं करता है और न ही कोई जिमेवारी लेता है।

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